Jesli kolano nie jest stabilne to proponuje uzgodnic z Fizjo / lekarzem jakie cwiczenia robic na wzmocnienie czworglowego bo to on jest najwazniejszy w stabilnosci Kolana. Rehabilitacja domowa jest bardzo nie odpowiedzialna sprawa szczegolnie w przypadku ze masz 16 lat mozesz nie podchodzic do wszystkiego dosc precyzyjnie. Zawsze jest lepiej robic [...]
Witam ,jestem 9 miesięcy po rekonstrukcji acl i mam problem ze zgieciem ,mam 130 stopni .Jak pocwicze, zgiecie zwieksza sie ale po 30minutach jest takie jak wcześniej. Dodam że kolano jest stabilniejsze od zdrowego i przy maksymalnym zgieciu czuje jakby mnie blokował mięsień podudzia. Prosze o pomoc . Koniecznie muszisz udac się na rehabilitację [...]
Patrząc po opisach dań, jest tak jak myślałam - mało wartościowego białka i zdrowych tłuszczy. Nie znalazłam (na razie) żadnego konkretnego opisu makro (proporcje BWT), poza zapewnieniami, że jest ono ok. Opisy kaloryczności diet i dla kogo są one przeznaczone wyglądają w każdym razie niefajnie :-( - kierując się nimi można by zrobić sobie [...]
[...] utrzymać wyprostowaną pozycję ciała, - wzrosła siła rąk - chociaż też widzę, że ręce mam strasznie słabe. Daję radę zrobić 12 pompek. - w sylwetce niewielkie zmiany - jak napnę mięśnie rąk to widzę biceps(wcześniej nie było nic widać), klatka piersiowa mi się poszerzyła, uda są bardziej zbite Wymiary: [...]
[...] tylko polany oliwą, ale także usmażony na oleju kokosowym. Do tego przed snem smażyłam naleśniki ryżowe (chciałam zrobić coś a la tortilla, ale mąka nie dała się ulepić tak jak pszenna) i pokusiłam się o skosztowanie,żeby sprawdzić czy jadalne. No i skosztowałam... połowę naleśnika :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5475d95492fa4c179d95d0d00801e455.png [...]
[...] i muszę się nieźle zaprzeć, żeby zrobić kolejne 6. Dieta: Znowu więcej jedzenia i znowu się nie najadam. Zawsze do tej pory miałam tak, że po trzecim posiłku, który jem jak wracam z pracy, jestem pełna i muszę czekać ok. 3,5h zanim będę mogła ćwiczyć. Wczoraj już po 2h czułam głód. [...]
[...] kolaryczna poziomie zerowym + 500 kcal oraz btw na stalym poziomie u wszystkich tj: 2,5/1/i węgle do uzupelnienia. Do tego kazdy trzymal sie tej samej intensywnosci treningowej czyli liczby dni treningu silowego i ew. areobowego. W kazdej grupie bylaby osoba z stazem +2 lata i osoba poniżej roku :) Taki mam pomysl :D rozwijajcie jak chcecie ;)
[...] treningowej czyli liczby dni treningu silowego i ew. areobowego. W kazdej grupie bylaby osoba z stazem +2 lata i osoba poniżej roku :) Taki mam pomysl :D rozwijajcie jak chcecie ;) Założenie całkiem ciekawe, ale z tego co gdzieś kiedyś czytałem te nowe formy kreatyny wcale nie są rewelacyjne. Niemniej jednak nie pamiętam badania na dany [...]
[...] punktu obserwatora ciekawiej prezentował by się eksperyment na innych suplach , które mało kiedy występują w testach użytkowników, może bostery testosteronu? Dokładnie tak jak powiedział raszek. Tutaj musielibyśmy pobierać krew i badać poziom testosteronu od każdej osoby. Duży wpływ na wyniki będą miały różne czynniki których nie możemy nijak [...]
[...] wszamac dla mnie to jest mission impossible ;) Małe fiku miku mi się zrobiło z kolejnośćią ;p więc nie jestem taka fajna, buuu. Ogólnie mało mam czasu, weekend z dupci jak nie wiem co, bo zamiast film obejrzeć, zrobić sobie jakieś spa i spać do oporu to trzeba siedzieć w książkach -.- przerwa na trening, stanie w kuchni sto lat, żeby się [...]
[...] przecież magnez jest w tym, co jem, odkąd prowadzę dziennik w moim mniemaniu mój jadłospis jest idealnie wymierzony co do grama, nie wiem, dzisiaj był dramat w autobusie bo jak się rozryczałam to przestać nie mogłam, paranoja jakaś! ---------------------------------------------------------------------- Wczoraj był trening plajometryczny, który [...]
[...] długi się robi:_) Ale fajny jest:-) No właśnie byłam sobie w Twoim dzienniku :) piłkę zakupiłam, mam teraz problem z obciążeniem bo mam tylko 2x2kg więc lipa max, nie wiem jakie kupić sobie, żeby było najtaniej na ile to możliwe i nie szajsowato chociaż to zazwyczaj ze sobą w parze nie łazi, ale cóż mam zrobić jak z kasą krucho a ćwiczyć chcę [...]
W tym wieku miec tyle sily, samozaparcia i nie wiem czego jescze aby zrobic to wszystko...Dla mnie szok. Nie zrobilbym 20 % jego treningu. P;s jak bardzo szkoda mi ,ze nie zobacze starego dobrego Roy'a w ringu...
[...] Barek nie jest wybity ;D Że tak powiem najtrafniejszym określeniem jest, że czuję teraz w pewnym miejscu taki luz. Jak by on tam wcześniej był, a teraz go nie ma... Tak jak pisałem boleć nic nie boli. A sprecyzuję to co rozumię przez ,,wyciągnięcie barku" bo mogliście źle zrozumieć. Po prostu na chwilę, używając małej siły potrafię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] być dziś.Spalacz kupiłem za namową znajomego , szczerze powiedziawszy zacząłem myśleć po co mi on po fakcie %-) Trening aerobowy pewnie że będzie , zacznę układać plan jak uporam się z dietą co by to jakoś wszystko zgrać ze sobą. @TomQ-MAG Praca fizyczna , znaczy się że robię na produkcji.Na co dzień mam do czynienia z ciężarami w [...]
Spoko dzieki za wszystkie odpowiedzi ;) Brzuszek zawsze miałem nie ukrywam. i Cieżko było mi go zrzucic nawet zap*****lajac 5 razy w tygodniu na Tajski. Dolacze potem foto jak aparat ogarne i pomyslimy razem co ze mna zrobic. Moze przesadzilem 10 kg w pare miesiecy. Ale chcialbym iść w gore i marzy mi sie to magiczne 40 na łapie hehe. Mozliwe ze [...]
To juz lepiej jak 2 serie w kazdym minicyklu zrobic jedna serie tego i tego zeby progresja była w tych samych cwiczeniach. Niby cwiczenia zamienne na te same grupy ale jednak inne, w MC i przysiadach robi sie tak tylko ze wzgledu na forsowność cwiczeń. Ja bym tak nie robił.
[...] zza lub przed głowę. MC - próbowałem przekonać się do tego ćwiczenia, nie wyszło; same plecy ćwiczę w innych ćwiczeniach, a nogi, które tutaj także są ćwiczone - również jak pisałem, chciałbym trochę ograniczyć ich wzrost obecnie Przysiady - robiłem również tylko na początku; nie wiem, czym miałoby to się różnic od wypychania ciężaru nogami [...]
łokcie cie zaczna bolec jak dojdziesz do konkretnych ciezarów z tricepsem wiec lepiej klatka go dobrze rozgrzac a potem wrzucic mu konkretny ciezar i zrobic go bez bólu zapomniałem jeszcze nadmienic ze w takim podziale treningowym przy wysokiej intensywnosci szybko siła psychiczna sie konczy i potem ciężko jest wyrobic wiec jak na jkais czas jak [...]
[...] diety nie tylko zaburzy Twój metabollizm, ale też doprowadzić może do poważnych uszkodzeń metabolicznych w organizmie, przy tym zbabrania gospodarki insulinowo-glukozowej, jak i całej hormonalnej. Jest wiele "za", aby wprowadzić racjonalne odżywianie, oczywiście nie należy być ortoreksyjnym, miejsce na dobrej jedzenie też jest, które mozesz [...]
Ile kalorii powinnam spożywać?
